Самоосознание для начинающих

Подавляющее большинство людей (больше 95%), считают себя самоосознанными. Возможно вы один из тех 10-15% счастливчиков, кто и в правду обладает объективным представлением о себе, но если быть честным, то шансы на это не так уж и велики.

Эти статистические данные основаны на многолетних исследованиях психолога Таши Эйрих, автора книги "Инсайт. Почему мы не осознаем себя так, как нам кажется". "80% из нас лгут самим себе о том, честны ли мы с самими собой", пишет Таша. И все это вдобавок усложняется тем фактом, что существует два типа самоосознания: внутреннее самоосознание - возможность заниматься самоанализом и осознавать подлинного себя, и внешнее самосознание - осознание того, как вы вписываетесь в окружающий мир. 

Существование этих двух независимых, совершенно разных типов самоосознания, говорят о том, что вы можете обладать одним, но не обладать другим. Например, возможно вы знаете кого-то, кто абсолютно уверенного в себе человека с высоким уровнем внутреннего самосознания. Но вы и все окружающие считают этого человека эгоистичным придурком, и все из-за того, что ему никто никогда об этом не говорил. И наоборот, кто-то может обладать высоким уровнем внешнего самоосознания, иметь четкое представление о том как он вписывается в окружающий мир, но абсолютно ничего не знать о том, чего он хочет и кем является на самом деле. Чтобы быть действительно самоосознанным человеком вам нужно развить в себе оба этих типа самоосознания, а это не такая уж и простая задача. Но, стоит заметить, не невыполнимая.

Смиритесь с тем, что это будет настоящим испытанием

"Мы охотно обвиняем других в том, что они не осознают самих себя, но редко, если вообще когда-либо, спрашиваем себя, нет ли у нас такой же проблемы", пишет Таша. "Практически все в мире направлено на то, чтобы сделать нас более поглощенными собой, что в принципе противоречит самоосознанию." Современная жизнь позволяет легко стать частью того, что Таша называет "культом себя": социальные сети работают как микрофон/прожектор, который мы никогда не отключаем, а концепция "личностного брендинга" превращает тщательную обработку изображений в профессиональный навык. Ничто из вышесказанного не говорит вам о том, что вам нужно срочно закрыть свой профиль в фейсбуке", говорит Таша, но эти элементы могут стать препятствием к самоосознанию. "В независимости от того, в курсе вы или нет, культ всегда пытается поглотить нас всех".


Наше окружение это не единственное препятствие - мы все состоим из наших собственных внутренних блоков. В 2010  на конференции TED в докладе "Загадка дихотомии "опыт - память" ", психолог Дэниель Канеман отметил, что наши воспоминания часто ошибочны, за счет чего осложняется процесс самопознания. В книге "Думай медленно, решай быстро", он пишет:
"За исключением некоторых эффектов, которые я связываю с возрастом, мое интуитивное мышление также склонно к самоуверенности, экстремальным прогнозам и ошибкам планирования, как это было до того, как я начал изучать эти проблемы. Я совершенствовался только в своей способности распознавать ситуации в которых ошибки наиболее вероятны..и я достиг большего прогресса в распознавании ошибок окружающих, чем моих собственных".

В этом последнем предложении Канеман упоминает о "смещении слепого пятна" - нашей склонности к осознанию когнитивных искажений других людей и неспособности заметить их в самих себе.

Другими словами, ваш мозг не умеет замечать ваши собственные недостатки самоосознания. Из-за чего стремление к самоосознанности может показаться бессмысленным занятием, но Канеман дает нам обнадеживающий, хотя и немного обескураживающий ответ. "Что же мы можем сделать с нашими предубеждениями?" Если вкратце, малого можно достичь не применяя больших усилий".

Для того чтобы разрушить эти блоки, для начала нужно определить точку старта. "Самая полезная вещь, которую вы можете сделать, это перестать считать что вы осознаете себя", пишет Таша.

Поймите зачем вы это делаете

От укрепления отношений до улучшения благополучия, и это лишь часть бесчисленной выгоды от развития самоосознания. Например, в исследовании, проведенной консалтинговой фирмой Green Peack Partners, исследователи Корнельского университета, занимающиеся анализом черт, присущих эффективным и успешным лидером, заметили что уровень самоосознания является самым сильным показателем успеха.

И это было не самым удивительным открытием, отмеченным в документе; если руководитель обладает самоосознанностью, то он нанимает подчиненных с сильными сторонами в тех областях, где он слаб. "У такого руководителя не возникает проблем с принятием того, что у кто-то из его команды может возникнуть идея намного лучше, чем его собственная", отмечают авторы. Доверие и сила часто играют большую роль на позиции руководителя, но при поиске сотрудников руководство редко уделяет внимание такому важному критерию как самоосознание.

Примите себя таким какой вы есть

Многие желают обладать самоосознанностью, но это не означает, что это черта будет вам нравиться. В серии опубликованных исследований журнала Journal of Personality and Social Psychology, исследователи попросили испытуемых побеседовать с близкими, незнакомыми, знакомыми и любимыми людьми, сравнивая свои впечатления, которые по их мнению сделал их партнер по разговору. В результате выяснилось, что испытуемые намного меньше наслаждались разговором тогда, когда они имели точное представление о том, как их воспринимал собеседник - когда они обладали высоким уровнем внешнего самоосознания. "Мы склонны предпочитать людей с высоким уровнем самовосприятия, но в то же время нам больше нравится наслаждаться общением с теми, кто, как нам кажется, смотрит на нас с лучшей стороны", заключают авторы. 
Другими словами, незнание может приносить счастье, если речь идет о внешней самоосознанности; это как сильно отфильтрованный инстаграм, мы предпочитаем демонстрировать окружающим лучшую версию себя, даже если эта версия не соответствует действительности.

Вот почему самопринятие является необходимым ингредиентом самоосознания. "Самопринятие это действительно важный инструмент, который нужен не только для того, чтобы повысить уровень самоосознания, но и для того, чтобы любить себя тем, кем мы являемся", говорит Таша. Без принятия себя, самоосознание становится неприятным процессом, что в свою очередь не позволит вам развить его. Иными словами, обучение принятию себя упрощает процесс принятия себя таким какие мы есть.

Задавайте себе правильные вопросы

Самоанализ это ключ к построению внутреннего самоосознания, но бесцельное блуждание по собственной психике скорее всего не принесет желанных результатов. Вам нужны рамки. С этой целью Таша определила 7 столбов самопознания, которые помогут вам в процессе самоанализа: ценности, увлечения, стремления, паттерны, реакции, влияние и "подходящие условия", т.е. среда наиболее благоприятная для вашего благополучия.
Начните с того, чтобы найти время и место для обдумывания каждой из этих областей (Таша создала тест из 14 вопросов которые вам помогут).

Подход тоже имеет значение. В процессе самоанализа люди часто спрашивают себя "почему?". "Почему я не получил повышение?" "Почему я спорю с моим супругом?". Исследования показали, что подобные вопросы несут в себе две основные проблемы", пишет Таша. "Вопрос "почему" погружает нас в состояние непродуктивности, парализует нас, мы начинаем ощущать себя жертвой". Во-вторых, не важно на сколько мы уверены в своем ответе на вопрос "почему", этот ответ практически всегда ошибочен.

Таша и ее коллеги наблюдали за испытуемыми на протяжении нескольких лет, желая понять что самоосознанные люди делают по-другому. "Мы просмотрели все записи интервью и заметили некоторые схожие черты. Самоосознанные люди практически никогда не задают вопрос "почему", а вместо этого спрашивают "что", говорит она. "Что может понадобятся мне в будущем", "Чего я не знаю". Вопрос "почему" имеет эмоциональный окрас, в то время как вопрос "что" рационален, и тем самым располагает нас на объективный подход к проблеме.

Попросите помощи

Чтобы развить в себе внешнее самоосознание, вам нужно найти того, кто будет отвечать на ваши вопросы. Таша предлагает спросить кого-то близкого вам о том, что он о вас думает. "Вам нужно выйти во внешний мир и получить отзывы от тех людей, которым вы доверяете. От тех людей, которые хотят чтобы вы были успешным и тех, кто сможет рассказать вам все как есть" говорит она. 

Также стоит собрать отзывы от нескольких так называемых "любителей критики", чтобы у вас была возможность посмотреть на себя с разных сторон. Получение нескольких разных отзывов поможет вам научиться мыслить объективно. 
В результате вам останется собрать все мнения в один автопортрет, и посмотреть на результат.



Перевод https://medium.com/the-cut/a-beginners-guide-to-self-awareness-be8eb7a8da54