Как приучить себя завтракать

Учимся завтракать

Вы просыпаетесь и начинаете свой день с чашки кофе. Вы очень спешите на работу и в запасе только 10 минут. Возможно, по пути на работу вы купите булочку или йогурт, но обычно вы не едите до самого обеда.

Самый правильный путь для здоровья - это начать день с завтрака. Я знаю: по утрам у вас совершенно нет на это времени, да и вы не испытываете чувство голода. Этот пост вам поможет. Ниже описаны 7 стратегий как легко развить в себе привычку завтракать по утрам за 30 дней.

1. Начните с малого. 

Если вы испытываете чувство тошноты во время завтрака, начните с маленьких порций и постепенно увеличивайте их размер.

• 1 неделя: яичница из двух яиц.
• 2 неделя: яичница из двух яиц и 1/2 чашки шпината (или любой другой зелени).
• 3 неделя: яичница из двух яиц и 3/4 чашки шпината и один апельсин.

2. Меньше ешьте перед сном.

Прием большого количества еды перед сном не позволит вам хорошо выспаться и утром вы не будете испытывать чувства голода.

• Перекусывайте перед сном. Ужинайте за 3 часа до сна и позволяйте себе перекусывать не позднее, чем за час до сна. Пример хорошего перекуса: творог с ягодами.
• Прекращайте любые тренировки за 3 часа до сна. Не только потому что послетренировочный прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, но и из-за того, что тренировки прямо перед сном не дадут вам быстро уснуть (из-за повышенной температуры тела).

3. Перестаньте перекусывать по ночам.

Перекусы по ночам сделают вас менее голодным за завтраком и снизят качество сна. Избегайте ночных перекусов.

• Не покупайте готовую еду. Если у вас нет продуктов готовых к употреблению, которые можно есть прямо из коробки, то единственным возможным способом перекусить остается что-то приготовить.
• Выбрасывайте недоеденную еду. Сложно чем-то перекусить, если в холодильнике не осталось готовой еды. Готовьте маленькие порции или отдавайте остатки еды вашей собаке.
• Вернитесь обратно в кровать. Вы перестанете испытывать чувство голода по ночам, если будете есть в строго определенное время. Воспитайте в себе привычку рано вставать, если по ночам постоянно просыпаетесь.

4. Сделайте завтрак вкусным.

Употребление продуктов которые вам нравятся упростят процесс привыкания к завтраку. Научитесь использовать специи и травы. Меняйте ингредиенты своего завтрака чтобы избежать однообразия.

• Поищите рецепты для похудения.
• Заведите кулинарку книгу. Узнайте как питаются гурманов.

5. Упростите процесс приготовления.

Особенно если вам сложно вставать по утрам. Не тратьте время на рецепты, для которых нужна многочасовая подготовка. Приготовьте что-то легкое и простое, но вместе с тем вкусное и полезное.

• Приготовьте смузи. Готовка смузи занимает 5 минут. Смешайте натуральный йогурт, овощи и фрукты в своем блендере. Выпейте. Готово. Найдите рецепт своего идельного смузи.
• Используйте замороженные овощи. Предварительно помытые и нарезанные овощи чаще даже лучшего качества, чем свежие. Используя замороженные овощи, вы сэкономите много времени.
• Подготовьте ингредиенты. Перед сном положите замороженные перцы или шпинат в дуршлаг. К вашему пробуждению они успеют разморозиться. Утром вам останется только пожарить их на сковородке вместе с яйцами.

6. Просыпайтесь рано.

Недостаток времени - одна из основных причин отказа от завтрака. Я рекомендую вам вставать за 2 часа до выхода на работу, для того чтобы у вас было время позавтракать и спокойно выйти из дома. 

7. Завтракайте каждый день.

Лучший и самый простой способ сделать привычку постоянной - это делать что-то каждый день, на протяжении как минимум 30 дней. После этого ваше внутренне сопротивление уменьшится и вы будете делать все на автомате. Постоянство - это ключ к успеху. Несколько советов:

• Повторяйте ежедневно в течение 30 дней. Готовьте и завтракайте каждый день на протяжении как минимум 30 дней. Даже если это что-то маленькое и даже если сегодня выходной.
• Используйте силу воли. Первые 10 дней будут самыми сложными. Но все станет намного проще, как только вы начнете видеть результаты. Используйте силу воли чтобы пройти первые 30 дней.
• Будьте последовательными. Не пропускайте ни дня в течение первых 30 дней. Это только все усложнит. Используйте силу воли и считайте пройденные дни.

Повторюсь: Процесс привыкания займет всего лишь 30 дней, а дальше превратится в привычку. Будьте настойчивы!

Перевод статьи https://stronglifts.com/how-to-easily-build-the-habit-of-eating-breakfast/