7 причин начать вставать рано утром

Как вам идея проснуться рано утром?  Думаю, не очень, и вы готовы побороться за то, чтобы поспать чуть подольше. По утрам вы постоянно переключаете свой будильник на 5 минут попозже и даете себе поспать еще немного.

Хотя идея просыпаться рано может и показаться болезненной, как только вы начнете делать это ежедневно и увидите первые результаты, это перестанет быть проблемой. Вот 7 причин почему вам стоит начать просыпаться рано утром.

1. Здоровая диета.

Отсутствие чувства голода по утрам и нехватка времени - это основные причины пропуска завтрака. Раннее пробуждение даст вам время на завтрак и для приготовления еды на весь день. Вот пара совета для более здорового питания:

• Завтракайте. Прием завтрака позволяет сформировать здоровые пищевые привычки за счет ежедневного повторения. У вас будет меньше желания перекусывать фастфудом в течение дня, если утром вы хорошенько позавтракаете.
• Готовка еды на день. Приготовление пищи позволяет вам контролировать ингредиенты и, соответственно, ваши результаты. Наличие готовой еды также избавляет от проблем, связанных с отсутствием здоровой и полезное еды на работе.

2. Меньше пропусков тренировок.

Раннее пробуждение поможет вам перестать пропускать тренировки. Такие неожиданности как, например, задержка допоздна на работе больше не будут стоять на вашем пути, ведь вы уже потренировались. Дополнительные преимущества:

• Больше энергии.  Температура вашего тела падает, когда вы спите. Упражнения поднимают ее, что помогает вам почувствовать себя белее энергичным после утренней тренировки. (Хотя, вам может понадобиться 30 минутный сон после слишком тяжелой тренировки).
• Больше мотивации. Хотя тренировки после работы и позволяют снять накопившийся стресс, но для вечернего похода в тренажерный зал вам нужно намного больше мотивации. Особенно если у вас был тяжелый день и вы сильно устали. Тренироваться утром проще.

Кстати, если вы тренируетесь по утрам, подождите час перед тем как начать нагружать позвоночник такими упражнениями как приседания. Ночью ваш позвоночник дегидрируется, что делает его более предрасположенным к травмам. Поэтому, подождите 1 час и все будет в порядке.

3. Больше продуктивности.

Большинство успешных людей - жаворонки. Например, Бенджамин Франклин или Томас Эдиссон. Одна из причин такого феномена - это то, что раннее пробуждение позволяет успевать сделать больше дел. Не только по утрам, но и в течение всего дня. Вот почему:

• Меньше отвлечений. Большинство людей утром спит. Никто не побеспокоит вас телефонным звонком. Ничто не помешает вам работать. Абсолютная тишина.
• Увеличивается эффективность. Вы менее эффективны и делаете больше ошибок, когда вы долго работаете допоздна. 
• Больше энергии. Т.к. за счет ранних пробуждений ваши пищевые привычки и качество сна улучшается, появляется время на утренние тренировки, вы пропускаете меньше тренировок,...

4. Меньше стресса.

Первый утренний час задает настрой на весь день. Вы будете удивлены, на сколько более позитивным будет ваш день, если вы на проснетесь рано утром. Вот несколько проблем, которых вы сможете избежать:

• Не нужно больше торопиться на работу, потому что вы больше не опаздываете.
• Больше никаких опозданий на работу, из-за отсутствия времени на перекус или завтрак.
• Больше никаких переживаний на счет объяснений боссу почему вы опять опоздали.

5. Качественный сон.

Засыпать в одно и то же время каждый день не получается: сон зависит от уровня активности, диеты, количества солнечного света,...Вот почему вам нужно сосредоточиться именно на ранних пробуждениях, а не засыпаниях.

Просыпаясь рано утром каждый день, вы стабилизируете свои циркадные ритмы. Это поможет улучшить качество сна и в результате сделает вас более энергичным на протяжении всего дня. 

6. Больше свободного времени.

Начиная свой рабочий день раньше, вы будете освобождаться раньше. И поскольку ваша продуктивность и сон улучшатся благодаря ранним пробуждениям, вы также будете успевать делать больше за меньшее время. Пара примеров:

• Экономия времени. Вы сможете выезжать на работу раньше и сэкономите время на пробках. Вы сэкономите время в тренажерном зале, т.к. по утрам он не так сильно заполнен. Вы будете в среднем тратить меньше времени на сон, если будете просыпаться в одно и то же время.
• Короткие рабочие дни. Вы будете делать большую часть работы по утрам. Начните рано и к полудню большая часть работы будет закончена. А 5 вечера вся ваша работа будет закончена.

7. Наслаждайтесь рассветом.

Раньше, когда я часто ходил на вечеринки, то поздно возвращался домой и наблюдал рассвет. Было очень красиво. Теперь, когда я встаю рано утром, я могу наблюдать рассвет каждый день. Это очень красиво. Посмотрите, например, на картинку в начале этого поста.

Итак, как же привыкнуть просыпаться рано утром? В следующем посте я напишу руководство по раннему пробуждению основываясь на своем опыте. Убедитесь, что подписаны на рассылку обновлений блога и вы прочтете этот пост сразу, как он будет опубликован.

Перевод статьи: https://stronglifts.com/7-reasons-why-you-should-wake-up-early/