10 причин заниматься растяжкой

Тренировка гибкости является важной, но часто упускаемой частью тренировочного процесса. Многочисленные исследования подтверждают краткосрочный и долгосрочный положительный эффект разных типов растяжки, включая статическую, динамическую растяжку и проприоцептивное нейромышечное проторение. Ниже описаны 10 причин, почему стоит выполнять растяжку на регулярной основе.

Помогает снизить психологическое напряжение

Хронический стресс создает множество нежелательных откликов в теле, таких как повышенное чувство тревоги, усталось и напряженность. Регулярная растяжка уменьшает психическое напряжение, и в сочетании с различными методиками дыхания может уменьшить чувство беспокойства и депрессию.

Уменьшает боль и спазмы

Чрезмерное мышечное напряжение может способствовать увеличению чувства дискомфорта в теле. Однако, исследования показали, что регулярная статическая растяжка способствует уменьшению зажатости в мышцах, снижает уровень боли (особенно у тех, кто страдает хронической болью в шее и пояснице) и может даже уменьшить частоту и силу мышечных спазмов.

Улучшает общее состояние здоровья

Регулярная растяжка, как например проприоцептивное нейромышечное проторение, статическая растяжка и различные стрейчинговые направления (например, йога), могут помочь снизить кровяное давление, частоту сердцебиений и дыхания, тем самым противодействуя физиологическим реакциям организма на стресс и мышечное напряжение.

Повышается уровень мотивации

Различные типы растяжки и занятия самомассажа, такие как миофасциальное растяжение с использованием ролика, могут помочь увеличить подвижность суставов. Включая такие ключевые зоны, как бедра и плечи.

Улучшается подвижность тела

Плохая осанка, повторяющиеся движения с неправильным положением тела и большое количество времени проведенное сидя - все это приводит к тому, что мышцы тела постоянно в напряжении, натянуты и сокращены. И за счет этого они становятся менее эластичными и сильными. Регулярная растяжка, использующая различные техники растяжения, позволит улучшить подвижность тела в целом, гарантируя что организм сможет более эффективно реагировать на стресс, создаваемый различными формами движения и активности. 

Уменьшение риска травм

Хотя данные исследований еще не окончательны, есть некоторые обнадеживающие выводы о роли, которую может сыграть растяжка, помогая снизить риск получения травм. Динамическая растяжка часто применяется как разогрев перед тренировкой, чтобы помочь увеличить температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям. Растяжка считается важной частью профилактики травм, поскольку холодные мышцы и сухожилия более предрасположены к разрыву, деформации и растяжению связок.

Повышение эффективности

Включение динамической растяжки в регулярной тренировочный процесс может способствовать увеличению ловкости, силы, скорости и силы мышц.

Улучшается циркуляции крови и кровоснабжения

Регулярная растяжка помогает улучшить кровоснабжение и циркуляцию крови и тем самым увеличивает доставку кислорода и богатых питательных веществ в теле.

Минимизирует износ суставов

Когда одни мышцы находятся под постоянным напряжением, противоположные им мышцы становятся слабыми и способствуют износу суставов и связок. Регулярная растяжка помогает создать равномерное натяжение мышц с каждой стороны сустава, чтобы сустав смог спокойно двигаться во всех направлениях, тем самым обеспечивая оптимальное движение и уменьшая напряжение в теле.

Улучшение качества жизни

Хотя и невозможно препятствовать физиологическим изменениям в организме по мере старения, регулярная растяжка и выполнение упражнений помогают улучшить подвижность в любом возрасте, тем самым продлевая молодость и улучшая качество жизни.

Перевод статьи: https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6387/10-reasons-why-you-should-be-stretching